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　增强腰部、腹部的肌肉力量, 改善腰椎及髋关节柔韧性,灵活性,有利于健美体形,较大幅度转腰活动能使腰部肌肉牵张放松,起到通经活络促进气血畅通,强腰固 作用.适用于腰部活动障碍,体弱 虚,腰肌劳损及周身疲乏等症.　

　浙江杭州本轮对阵积分垫底的河北华夏幸福。直到全场结束前的补时阶段，马佳惠子在禁区弧顶一脚冷射，球直挂球门死角，浙江1:0绝杀河北。两战皆墨的河北继续排在末位。

　

 

方 法：脚踏平衡木走步或跑步，身体保持平衡，一块平衡木可供2人走步或跑步，直至三块平衡木一次走完而不掉下。

 

　

 

方 法：以手代步、双手交替抓环前行。